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Alimentos que ayudan a combatir el estrés y la ansiedad

El estrés tan presente en nuestras vidas actualmente, ya ha sido bautizado por muchos como el asesino silencioso debido a los efectos tan perjudiciales que puede tener sobre nuestra salud si no hacemos nada por evitarlo.

Beneficios del citrus

Beneficios del citrus

 

El estrés tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso y las hormonas, y lo que al principio podemos sentir como dificultad para concentrarnos, insomnio e irritabilidad, puede dar lugar a otros problemas como dolores de cabeza frecuentes, agotamiento, ansiedad y problemas digestivos de todo tipo.

En artículos anteriores conocimos las mejores hierbas para calmar los nervios y reducir el estrés, así como varios ejercicios para destensar la espalda y dormir mejor. Hoy ampliamos este abanico de técnicas y remedios para combatir el estrés centrándonos en la alimentación y el poder que ciertos alimentos nos aportan para reducir este problema.

Dieta básica contra el estrés

  1. Leche caliente

Un remedio muy sencillo que seguro conociste a través de tu madre o abuela. La leche contiene triptófano, una sustancia que nos ayuda a relajarnos, disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés) y conciliar el mejor el sueño, por lo que resulta de gran ayuda a la hora de tratar este problema.

  1. Avena

La avena es rica en hidratos de carbono complejos que nos aportan energía y nos ayudan a mantener estables los niveles de serotonina, una sustancia relacionada con la relajación y el bienestar.

Puedes tomar copos de avena con leche en el desayuno y la merienda, así como preparar deliciosos batidos naturales que además te ayudarán a mejorar el tránsito intestinal.

  1. Naranja natural

Conocida por su riqueza en vitamina C y antioxidantes que nos ayudan a fortalecer las defensas y combatir el daño celular. Lo que pocos conocen es que el consumo frecuente de esta fruta también nos ayuda a reducir los niveles de cortisol y adrenalina, favoreciendo con ello la relajación física y mental.

  1. Vino tinto

Tal vez hayas escuchado en alguna ocasión que una copa de vino al día aporta un gran número de beneficios a nuestra salud. Lo que tal vez desconozcas es que entre esos beneficios está el de mejorar nuestra presión arterial y reducir los síntomas de la ansiedad y el estrés.

  1. Nueces

Relacionadas siempre con el cerebro tanto por su aspecto como por los grandes beneficios que a él le aportan, las nueces también resultan de gran ayuda para aliviar los nervios, mantener controlados los niveles de adrenalina y reducir el estrés y la irritabilidad. ¡Que no falte un puñado en tu día a día!

  1. Limonada

Los limones son altamente antioxidantes y alcalinizantes, por lo que, suframos estrés o no, deberíamos comerlos con mucha más frecuencia de la que solemos hacerlo.

Sus beneficios para limpiar el hígado y el sistema digestivo son más que conocidos, pero lo que tal vez no sepas es que también favorecen la segregación de serotonina y endorfinas, los popularmente conocidos como neurotransmisores de la felicidad.

  1. Aguacate

Su riqueza en ácidos grasos y vitaminas B y E nos ayudan a reducir los niveles de cortisol y protegernos del daño oxidativo. A tener en cuenta que debido a su alto aporte calórico no deberíamos comer más de uno al día.

Fuente: Soluciones Caseras

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