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Salud y Bienestar
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Actividad física, clave para dormir bien.
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Consejos para combatir el insomnio

Tener insomnio no se lo deseo a nadie, lamentablemente todos en algún momento lo hemos padecido, algunos de forma momentánea y otros de manera más frecuente, dejando así a la persona en un estado de decaimiento, es por eso que hoy te traemos 8 consejos para combatir el insomnio, ponlo en práctica y duerme mejor.

Sabias que el insomnio es un trastorno del sueño que modifica la cantidad de horas que debemos de dormir y por ende la calidad del sueño. Si sufres de insomnio debes de saber que no eres el único un total de 15 por ciento y un 30 por ciento de la población general sufre de algún tipo de insomnio.

Es muy frecuente que las ideas falsas y la preocupación por no poder conciliar el sueño, así como muchos malos hábitos, son importantes a la hora de tener insomnio.

Hay casos en las que las personas padecen de depresión o ansiedad, y esta es una causa más para tener insomnio, la psicoterapia puede ser de gran ayuda en estos casos, combatiendo el insomnio aprendido y combatir el círculo vicioso creado por la preocupación de no poder dormir.

Utiliza tu dormitorio solo para dormir, no comas en la cama, o te pongas a trabajar con la computadora.

Ten un horario de sueño regular, eso aplica en toda la semana.

No duermas durante el día. Si necesitas de una siesta, bastara con solo 1 hora, después de comer.

Si cuando te vas a la cama, pasan 20 minutos y no te da sueño, levántate y realiza una actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes.

Relájate antes de irte a dormir, puedes tomar un baño caliente o ponte a leer tu libro favorito.

Haz ejercicio con frecuencia.

Evita tomar café en el plazo de seis horas antes de dormir.

Crea un horario fijo para tus comidas, medicación, tareas y otras actividades.

Buen dormir insomnio Estrés

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